Asana-Steckbrief
Teil 1 – Von der Kindhaltung bis zur kleinen Kobra
CHILD’S POSE – KINDHALTUNG (Balasana)
Aus dem Fersensitz senkst du den Oberkörper nach vorne ab. Die Stirn ruht auf der Matte, die Arme können lang nach vorne ausgestreckt oder entspannt neben dem Körper abgelegt werden. Der Rücken wird rund und der Atem fließt ruhig in den Bauch.
Gesundheitliche Vorteile
Wirkt stark entspannend und stressreduzierend
Dehnt sanft Rücken, Hüften und Oberschenkel
Fördert die bewusste Atmung
Beruhigt das Nervensystem
Ideal zur Regeneration zwischen kräftigenden Übungen
ALL FOURS POSITION – VIERFÜSSLERSTAND (Bharmanasana)
Du stützt dich auf Hände und Knie, Hände unter den Schultern, Knie unter den Hüften. Der Rücken ist neutral, der Blick zum Boden gerichtet. Diese Position bildet die Basis für viele fließende Übergänge.
Gesundheitliche Vorteile
Fördert die Wirbelsäulenmobilität
Kräftigt Schultern, Arme und Rumpf
Verbessert Körperwahrnehmung und Stabilität
Bereitet den Körper auf dynamische Bewegungen vor
DOWNWARD-FACING DOG – HERABSCHAUENDER HUND (Adho Mukha Svanasana)
Aus dem Vierfüßlerstand hebst du die Hüften nach oben und hinten. Der Körper bildet ein umgekehrtes „V“. Die Hände drücken fest in die Matte, die Fersen streben Richtung Boden.
Gesundheitliche Vorteile
Dehnt Rücken, Beine und Waden
Kräftigt Arme, Schultern und Hände
Fördert die Durchblutung
Wirkt energetisierend und gleichzeitig ausgleichend
Entlastet die Wirbelsäule
PLANK – DAS BRETT (Phalakasana)
Der Körper ist in einer Linie von Kopf bis Fuß, gestützt auf Hände und Zehen. Bauch, Beine und Gesäß sind aktiv, der Blick geht zum Boden.
Gesundheitliche Vorteile
Kräftigt die gesamte Rumpfmuskulatur
Stärkt Arme, Schultern und Beine
Verbessert Körperhaltung und Stabilität
Unterstützt eine gesunde Wirbelsäule
CHATURANGA – VIERFÜSSIGER STAB (Chaturanga Dandasana)
Aus der Planke senkst du den Körper kontrolliert ab, die Ellenbogen bleiben dicht am Körper. Der Körper bleibt stabil und parallel zum Boden.
Gesundheitliche Vorteile
Baut Kraft in Armen, Schultern und Brust auf
Stärkt die Tiefenmuskulatur
Fördert Körperkontrolle und Ausrichtung
Bereitet auf Rückbeugen vor
BABY COBRA – KLEINE KOBRA (Bhujangasana)
In Bauchlage platzierst du die Hände unter den Schultern und hebst den Oberkörper sanft an. Die Ellenbogen bleiben leicht gebeugt, die Schultern entspannt.
Gesundheitliche Vorteile
Stärkt die Rückenmuskulatur
Öffnet Brust und Herzraum
Fördert eine aufrechte Haltung
Unterstützt die Atmung
Kann Verspannungen im unteren Rücken lösen
