Sanfter Yoga-Flow

Ankommen Kindhaltung

Komme zunächst in die Kindhaltung.
Lege die Stirn entspannt auf der Matte ab, die Arme dürfen nach vorne ausgestreckt sein oder locker neben dem Körper liegen.
Atme tief durch die Nase ein und aus und lasse mit jeder Ausatmung mehr Gewicht in den Boden sinken.

Eine Frau praktiziert die Yoga-Übung Stellung des Kindes

Übergang in den Vierfüßlerstand

Mit der nächsten Einatmung richte dich langsam auf und komme in den Vierfüßlerstand.
Hände unter den Schultern, Knie unter den Hüften.
Finde eine neutrale Wirbelsäule und nimm hier ein paar ruhige Atemzüge.

Eine Frau praktiziert die Yoga-Pose Vierfüßlerstand.

Herabschauender Hund

Drücke nun die Hände fest in die Matte, ziehe die Zehen unter und hebe mit der Ausatmung die Hüften nach oben und hinten in den herabschauenden Hund.
Lass die Fersen Richtung Boden sinken, beuge die Knie gerne leicht und finde Länge in deinem Rücken.
Bleibe hier für einige Atemzüge und spüre die Dehnung im gesamten Körper.

Hier wird die Yoga-Pose der Herabschauende Hund dargestellt.

Plank – Chaturanga

Mit der nächsten Einatmung rolle dich nach vorne in die Plank-Position.
Der Körper ist stabil, die Körpermitte aktiv.
Mit der Ausatmung senke dich kontrolliert ab in Chaturanga, die Ellenbogen bleiben dicht am Körper.
(Alternativ können die Knie am Boden bleiben.)

Hier wird die Yoga-Asana kleine Kobra dargestellt.

Baby Cobra

Mit der Einatmung gleite nach vorne, lege die Fußrücken ab und richte den Oberkörper sanft auf in die kleine Kobra.
Die Schultern bleiben entspannt, der Blick geht leicht nach vorne.
Öffne den Brustraum und atme weit ein.

Herabschauender Hund

Mit der Ausatmung drücke dich zurück über den Vierfüßlerstand oder direkt in den herabschauenden Hund.
Finde hier erneut Ruhe und Stabilität.

Stehende Vorbeuge

Gehe mit kleinen Schritten nach vorne zwischen die Hände.
Lass den Oberkörper in der stehenden Vorbeuge locker nach unten sinken.
Der Kopf ist ganz entspannt, die Knie dürfen weich sein.

Eine Frau praktiziert die Yoga-Pose Ragdoll-Positon. Eine stehende Yoga-Übung.

Ragdoll-Position

Greife nun mit den Händen die gegenüberliegenden Ellenbogen und komme in die Ragdoll-Position.
Lass dich sanft hin- und herschaukeln, löse Spannung aus Nacken und Schultern.

Eine Frau praktiziert die Yoga-Pose "Der Tisch".

Reverse Table Top

Stelle die Füße hüftbreit auf, platziere die Hände hinter dir.
Mit der Einatmung hebe die Hüften an in den umgekehrten Vierfüßlerstand.
Öffne den Brustraum, spüre die Aktivierung der Körperrückseite.

Happy Baby

Senke mit der Ausatmung die Hüften ab und komme in Rückenlage.
Ziehe die Knie zur Brust und greife die Füße für das glückliche Kind.
Bewege dich sanft, finde Leichtigkeit und Entspannung.

Diese Darstellung ist der Abschluss des Yoga-Flows und zeigt uns eine Frau in einem entspannten Schneidersitz.

Abschluss – Einfacher Sitz

Komme langsam in den einfachen Sitz.
Richte die Wirbelsäule auf, Schultern locker, Hände ruhen entspannt.
Schließe die Augen und spüre für einige Atemzüge nach.