Asana-Steckbrief
Teil 2 – Von der stehenden Vorbeuge bis zum einfachen Sitz
STANDING FORWARD FOLD – STEHENDE VORBEUGE (Uttanasana)
Aus dem Stand beugst du dich mit dem Oberkörper nach vorne. Der Kopf hängt locker, Knie können gebeugt sein.
Gesundheitliche Vorteile
Dehnt Rücken und Beinrückseiten
Wirkt beruhigend auf Geist und Nervensystem
Fördert die Durchblutung des Kopfes
Kann Stress und innere Unruhe reduzieren
RAGDOLL – STOFFPUPPE / WASSERFALL-POSE (Baddha Hasta Uttanasana)
Aus der Vorbeuge greifst du mit den Händen jeweils die gegenüberliegenden Ellenbogen. Der Oberkörper hängt schwer und locker.
Gesundheitliche Vorteile
Löst Spannungen in Nacken und Schultern
Fördert tiefe Entspannung
Entlastet die Wirbelsäule
Unterstützt die Regeneration nach intensiven Bewegungen
REVERSE TABLE TOP – UMGEKEHRTER VIERFÜSSLER (Ardha Purvottanasana)
Im Sitzen stellst du die Füße auf, Hände hinter dem Körper. Mit der Einatmung hebst du die Hüften, Brust und Herz öffnen sich nach oben.
Gesundheitliche Vorteile
Öffnet Brust, Schultern und Hüften
Stärkt Rücken, Arme und Gesäß
Wirkt aktivierend und belebend
Gleicht Vorbeugen und Sitzhaltungen aus
HAPPY BABY – GLÜCKLICHES KIND (Ananda Balasana)
In Rückenlage ziehst du die Knie zur Brust und greifst die Füße von außen. Der Rücken bleibt am Boden, sanftes Schaukeln ist möglich.
Gesundheitliche Vorteile
Öffnet Hüften und Leisten
Entspannt den unteren Rücken
Fördert spielerische Leichtigkeit
Beruhigt Körper und Geist
EASY POSE – EINFACHER SITZ (Sukhasana)
Du sitzt aufrecht mit gekreuzten Beinen, die Wirbelsäule ist lang, Schultern entspannt. Hände ruhen auf den Knien oder im Schoß.
Gesundheitliche Vorteile
Fördert eine aufrechte Haltung
Unterstützt Atem- und Meditationspraxis
Beruhigt den Geist
Stärkt die Konzentration
